האינטגרציה הפונקציונלית של שינה

Sounder Sleep System היא שיטה ייחודית של חינוך בתנועה המציעה תהליך של טיפול עצמי (Self healing ) לבעיות שינה ולבעיות הנובעות ממצבי 'סטרס'. השיטה נעזרת בתנועות עדינות ביחד עם נשימה שמכונות Mini - Moves, בכדי להרגיע את הגוף, להשקיט את התודעה (mind) ולשלוח את האדם חזרה למחוזות השינה...

השיטה שואבת ממגוון מקורות כולל יוגה, צ'י – קונג, מגוון טכניקות של מדיטציה, וגם מתיאוריות ושעורים של דר' משה פלדנקרייז .

מאחר ומרבית מאנשי המקצוע שלומדים את השיטה הם מורים בשיטת פלדנקרייז , אנסה להבהיר מה בין שיטת פלדנקרייז לשיטה שאותה פיתחתי.

השינה כפעולה אנושית בסיסית

אחד התחומים החופפים שבין שיטת Souder Sleep לבין שיטת פלדנקרייז – תפיסתו והבנתו של דר' משה פלדנקרייז לגבי הארגון הפונקציונאלי של האדם או אינטגרציה פונקציונאלית, והיישומים שלה לפונקצית השינה.

דר' פלדנקרייז התייחס לשינה כאל פונקציה אנושית בסיסית שחשיבותה אינה נופלת מפונקציות בסיסיות אחרות כמו ישיבה, הליכה, אכילה, נשימה, פעילות מינית או כל פעולה אחרת חיונית לחיים מלאים.

בספרו "העוצמה האישית " , נותן דר' פלדנקרייז את אחד ההסברים התמציתיים ביותר לנושא ההפיכות – reversibility , כאשר שינה היא חלק מאותה משוואה. " reversibility , הוא כותב, היא מרכיב בכל פעולה אפילו שינה." ("העוצמה האישית" , עמ' 119 ).

והוא ממשיך לדבר על השינה לא רק כדוגמא אחת מיני רבות, אלא כפרדיגמה המייצגת את היכולת הרוורסיבילית של התפקוד האנושי.

השינה איננה תופעה חשאית , ואיננה השהייה מסתורית של פעולה ושל תודעה המתרחשת באופן בלתי ידוע. נהפוך הוא, אומר משה, שינה היא פעולה – action ; היא מבוצעת ע"י פעילות שרירית.

דר' משה פלדנקרייז, נאמן לשיטתו ולקביעתו ש"תנועה היא חיים וללא תנועה חיים אינם מתאפשרים או באים בחשבון". גם כאשר הוא מדבר על שינה – הפסקה של כל פעילות , הוא מתייחס אליה, ובצדק במונחים של תנועה!

אם כך, איזו פעילות שרירית נעשית כדי להירדם?

מציאת פינה חשוכה וחביבה, שקטה, בטוחה – רצוי מקום שלא יהיה גלוי לעיני טורפים למיניהם (נמרים ,עופות טורפים , שכפי שאנו יודעים, היו מאויביו המסוכנים ביותר של האדם הקדמון.) בהמשך, הכנת מצע שטוח ורך כדי לשכב עליו ,אולי הכנת יריעת עור או פיסת בד כדי להתכסות בה ואז להשתרע , לעצום העיניים, למצוא תנוחה נוחה שתהיה בה התמיכה הראויה ואז להישאר בשקט , לנשום ברכות וכו'

שינה והמערכת העצבית

המערכת העצבית האוטונומית מחולקת לשני ענפים אנטגוניסטים האחת – הסימפאטית שמספקת גירוי פיזיולוגי וערנות פסיכולוגית וקשורה לתגובת הסטרס ולתגובת ה- fight or flight (הילחם או ברח) .

השנייה, הפרא-סימפתטית שמעודדת רגיעה, החלמה, עיכול, ושמירה על חיוניות. בקצרה, המע' הסימפ' היא מערכת מעוררת והפרא- סימפ' היא מערכת מדכאת .

אפשר לומר שהמצב הרצוי או הנדרש לשינה הוא זה שבו המערכת הפרא-סימפתטית היא הדומיננטית ויש ירידה בפעילות הסימפתטית. כאשר משיגים זאת, הגוף מגיע למצב של מנוחה. כמה ערכים של פעילות מטבולית יורדים באופן משמעותי כולל לחץ דם, דופק, צריכת חמצן, טונוס שרירי, חום גוף, ופעילות של עיבוד מוחי. נכנסים למה שנקרא – מצב "היפו – מטבולי " מצב של פעילות מטבולית מופחתת וזה בדיוק מה שאנחנו רוצים כדי לישון. משום שכדי לישון , עלינו להיכנס בהדרגה לאותו מצב היפו- מטבולי שנשאר כך משך רוב שעות השינה .( יש שלב של שנת ה- REM שאז המטבוליזם אינו יציב והמוח בפעילות יתר).

מצב רגשי נינוח והכרה שקטה

האם תוכלו לתאר לעצמכם איזה רקע רגשי נדרש על מנת שיוכל אדם להירדם? בוודאי זו התחושה של שלווה, נוחות, ביטחון, ושביעות רצון .

במחקר שנעשה ע"י פסיכולוגית מאוד יצירתית- אליסון ג, הרווי מאונ' אוקספורד נבדקו המחשבות שקדמו להירדמות של אנשים הסובלים מאינסומניה לאילו של אנשים בריאים.

הסובלים מאינסומניה, מסתבר, חושבים על נושאים כמו: כספים, מערכות יחסים, בעיות בעבודה, ועוד עניינים מטרידים דומים בעוד שהם ממתינים להגעתה של השינה המיוחלת. הנושא הנפוץ ביותר לפי דיווחם של הבריאים היה "שום דבר מיוחד" . כפי שמעיד המחקר, שינה טובה מצריכה מצב רגשי נינוח והכרה שקטה.

השינה כפעולה רצונית - האם אפשר ללמוד/ ללמד כיצד לישון ?

דר' משה פלדנקרייז אומר, "יש לנו , אם כי בעקיפין, שליטה משמעותית (על השינה) בעיקר באמצעות המרכזים המוטוריים הרצוניים."

כמורים לפלדנקרייז או כמורים /מטפלים העוסקים בשיטות אחרות בתחומי גוף/ נפש , אנו מכירים את האפשרות לשימוש בתנועות גוף כאמצעי ללמידה, צמיחה אישית ושינוי.

אחד התחומים בהם צריכים אנשים של כל ציוויליזציה ללמוד , לצמוח ולשנות הוא תחום השינה.

בישראל, לדוגמא , חלה עליה של 17% בצריכת תרופות לטיפול בבעיות שינה ואחד מכל שלושה אנשים משתמש בתרופות אילו. (לפי דיווח משרד הבריאות מדצמבר 2006. ע.י.)

נתונים אלו אומרים לנו שהאינסומניה הגיעה למימדים של מגיפה ממש ושכדורי שינה , שמיועדים לטיפול במצבים של אינסומניה שאינה ניתנת לפיתרון באמצעים אחרים, הפכו לברירת מחדל ראשונה בטיפול.

בינתיים דר' משה פלדנקרייז, גילה שהבעיה של אינסומניה , שאנו כחברה קוברים תחת הררי כדורים, וטבליות , היא למעשה תחת שליטה שלנו, לא באמצעות תרופות אלא בעיקר דרך עבודה גופנית רצונית.

השאלה המתבקשת, אם כן ,היא כיצד?

איך ניתן להשתמש בתנועות רצוניות כדי לעודד את היכולת שלנו לנוח ולישון ובמיוחד כאשר השינה חומקת מאיתנו. זו מטרתה של שיטת

Souder Sleep System . אבל התשובה כבר נמצאת בצורתה הגולמית בשיטת פלדנקרייז. תלמידים רבים שמשתתפים בשיעורים בשיטת פלדנקרייז חווים מצב של רגיעה ונינוחות תוך כדי ולאחר השיעור.

בפיתוח של Sounder Sleep System נעשה שימוש בידע החבוי הזה בצורה מיוחדת ובמטרה להשיג שינה טובה יותר, עמוקה יותר ואיכותית.

התוצר הסופי הוא סדרה של תרגילים מאוד יעילים שניתן ללמד בקלות מבוגרים, בני נוער, וילדים בערך מגיל שבע. ברוב המקרים של אינסומניה מדרגה ראשונה הנגרמת מלחץ / חרדה או סטרס- כאשר אין מחלה שיכולה לגרום להפרעות שינה – אימון או תרגול סדיר של השיטה יאפשר לכל אחד שינה נינוחה ואיכותית כנדרש.

במילים פשוטות, הרעיון הבסיסי של Sounder Sleep System הוא שכל אדם יכול לעשות שימוש בתנועותיו ובנשימה כדי להשפיע על השינה. מאחר ו- 95% מכלל האוכלוסייה יתקלו באינסומניה בשלב זה או אחר בחייהם, זוהי מיומנות הכרחית לחיים. כל אדם יכול הצטייד בכלים לעזרה עצמית ולשפר את בריאותו ואת איכות חייו.

ולסיום , אתם מוזמנים להתנסות קלה ונעימה -

לא מצליחים להירדם? יש מה לעשות !...

כאשר רוצים לישון ולא מצליחים להירדם, או כשמתעוררים מוקדם או באמצע הלילה ומתקשים לחזור לישון....יש מה לעשות...!, פשוט לשכב ולנסות...

'Breath Surfing' – "על הגל"

לשכב על הגב (אפשר גם לשבת בכורסא נוחה ) , ידיים על בטן / בית חזה , המרפקים מונחים / נשענים . ידיים מלוות את תנועת הנשימה (6-8 מעגלי נשימה) , להעביר תשומת לב לאגודלים ולמגע שלהם עם הגוף. לאט, תוך כדי שאיפה להרים במעט את האגודלים,לאט לנשוף ולהוריד אגודלים חזרה למגע עם הגוף (6-8 פעמים). לנוח משך 6-8 מעגלי נשימה. לחזור על המהלך כולו כאשר הרמת האגודלים נעשית בדמיון בלבד. את כל המהלך אפשר לעשות עם הידיים במיקום שונה בכל פעם : על בטן תחתונה, על בטן עליונה (מעל הטבור) ועל צלעות/ בית חזה לחפש מקומות נוחים ונעימים.

'Main Squeeze' – "אחיזת יד סודית" - 'Secret Hand Shake'

לשכב על הגב (אפשר גם לשבת בכורסא נוחה ) , להושיט שתי ידיים לפנים , יד אחת עוטפת אגודל של יד שנייה (כמו באחיזת כידון של אופניים) ויד שנייה עוטפת אצבע מורה של היד הראשונה. לשאוף ולנשוף כדי לחוש את המגע שסביב האצבעות. יתכן שמרגישים חום או דופק , רק להישאר כך ולחוש.

בשאיפה להגביר לאט את האחיזה שסביב האגודל ובנשיפה להרפות בהדרגה.

כך משך 6-8 נשימות , לנוח משך 6-8 נשימות. בשאיפה הבאה להגביר האחיזה שסביב האצבע המורה ובנשיפה להרפות. 8-6 מחזורים כאלו ואח"כ , לנוח כ- 6-8 נשימות. בהמשך ניתן להגביר האחיזה ולהרפות סביב האגודל והאצבע המורה לסירוגין ואח"כ לנוח.

**הערה: חשוב לתרגל ללא מאמץ לנשום באופן אחר מהרגיל . פשוט לאפשר לתנועות עדינות אילו , ביחד עם נשימה קלה, פשוטה ורכה…לשלח אתכם אל מחוזות השינה....